trenirovkaСтройные и подтянутые бедра это мечта каждой девушки. Но не у всех есть время и желание посещать утомительные занятия по шейпингу или курсы йоги. Поэтому очень удобно, что имеется достаточно эффективная программа домашних тренировок, которая позволит вам быстро прийти в форму.

Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)

1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу
2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу
3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу
4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины-таз х10 раз
5)разводим ноги в противоположные стороны х12 раз

Повторяйте эти упражнения регулярно и роскошная фигура вам гарантированна.

По материалам Вконтакте.