13-5 tovarovМолоко и молочные продукты хорошо известны как отличное питание для здоровых и крепких костей. Тем не менее, в рацион вы можете включить продукты, которые содержат питательные вещества укрепляющие ваши кости и предотвращают такие заболевания, как остеопороз.
1. Соя
Соя богата белком и является отличным источником кальция. Рекомендуемая доза для взрослых — ежедневно 1000 мг кальция.
2. Рыба
Молоко, сыр и йогурт не будут вам так полезны, без их ежедневной дозы витамина D, который помогает организму усваивать кальций. Рыба является отличным источником витамина D.
3. Бананы
Этот тропический фрукт — неисчерпаемый источник калия, который также вносит свой вклад в здоровье костей. В банане около 400 миллиграммов калия.
4. Картофель
Картофель, также как банан, — отличный источник калия. Один картофель содержит 700 миллиграммов этого минерала.
5. Миндаль
Орехи и оливковое масло богато жиром. Миндаль богат кальцием и магнием, которые всегда необходимы для здорового скелета.