Как утверждает Американская ассоциация кардиологов, при повышенном холестерине можно и даже нужно вкусно питаться. Вот только подход к выбору продуктов должен быть правильным. Так какие же продукты помогут уничтожить плохой холестерин?
Рассмотрим самые эффективные из них:
- ШПИНАТ. Он состоит из 13 флавоноидных соединений. Этот зеленый лиственный овощ очень популярный во многих системах здорового питания. Полпучка богатой лютеином зеленой ботвы ежедневно убережет от внезапных сердечных приступов.
- БОБЫ. Еще одна исключительно полезная еда, помогающая снижать холестерин. Всего 120 граммов фасоли в вашем суточном рационе питания помогут сократить холестерин на 8%. Употребляйте разные сорта: черную фасоль, бобы пинто, чечевицу для похудения. За счет бобовой диеты организм должен получать треть суточной нормы клетчатки.
- ОВЕС. Тарелка овсяной каши с фруктами и орехами на завтрак, и через некоторое время это приведет к снижению холестерина. Заметьте, всего две порции овса ежедневно на протяжении 6 недель, и содержание LDL-холестерина, вызывающего атеросклероз, сократится на 5%.
- ОРЕХИ. Также снижение холестерина может спровоцировать регулярное употребление орехов.
- КРАСНОЕ ВИНО. Как это не странно, но красное также влияет на уровень холестерина. Но не стоит злоупотреблять этим напитком, всего два бокала в неделю (не более того!) окажут сосудам неоценимую услугу.
6. ЧЕРНЫЙ ШОКОЛАД. В черных сортах этого лакомства немало антиоксидантов и веществ, способствующих снижению холестерина. Горький кофейный продукт защищает сосуды печени от разрушения, по сути являясь действенным профилактическим средством против цирроза. Не более 100 граммов черного шоколада в день на 21% снижают вероятность развития сосудистых болезней.
7. РЫБА. Красная жирная рыба, в которой полным-полно омега-3 жирных кислот, помогающих с профилактикой болезней сердца, таких как инфаркт, инсульт и высокий LDL-холестерин. А еще чудо рыбы (лосось, сардина и сельдь) увеличивают концентрацию полезного холестерина на 4%.
8. ОЛИВКОВОЕ МАСЛО. Оливковое масло является самым полезным для здоровья человеческого организма. Так как в его составе присутствуют: мононасыщенные жиры против холестерина, риглицериды, устраняющие только нерастворимый холестерин.
9. ЧАЙ. Обычный чай содержит в себе больше антиоксидантов и меньше кофеина, если сравнивать с другими популярными напитками. Вот например: в 250 мл чашке кофе, которую мы по привычке выпиваем каждое утро, около 135 мл кофеина, тогда как в аналогичной по объему чашке чая – всего 30-40 мл. Научно доказано, что чай упреждает накопление в кровеносных каналах вредного LDL-холестерина.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.