Упражнения, которые помогут наладить работу кишечника

Гимнастика поможет улучшить работу кишечника, а также укрепить мышцы пресса.

Задержавшиеся в кишечнике остатки переваренной пищи отравляют организм токсинами, вызывают головную боль, бессонницу, состояние тревожности, могут стать причиной и более серьезных проблем со здоровьем. Преодолеть данные проблемы поможет гимнастика для кишечника. Данные упражнения помогут наладить работу кишечника, укрепить мышцы пресса и улучшить кровообращение органов брюшной полости.

Упругие, подтянутые ягодицы, делают женщин королевой в глазах мужчин. А с этим комплексом тренировок, вы сможете получить их без особого труда.

И снова возвращаемся к нашей статье.

— Наиболее частая причина запоров — вялый, ленивый кишечник, когда функция перистальтики замедлена. В этом случае его можно стимулировать при помощи физических упражнений, тренирующих мышцы брюшного пресса, диафрагмы и тазового дна, а также самомассажа и диеты.

— Комплекс гимнастики и самомассажа противопоказан при пупочной грыже, язве кишечника или двенадцатиперстной кишки, беременности, при повышенном артериальном давлении, в дни менструации. Их нельзя делать на полный желудок. После еды надо выждать как минимум 2 часа.

1. Исходное положение (И.?П.) — лежа на спине.

Чуть согните ноги в коленях, делайте ногами движения, имитирующие езду на велосипеде. Повторите 30 раз.

2. И.?П.?- то же. Согнутые в коленях ноги притяните руками к животу, вернитесь в И.?П.?Повторите 10 раз.

3. И.?П.?- то же. Поднимите одновременно обе ноги и постарайтесь закинуть их за голову — 10-15 повторений.

4. И.?П.?- лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Сводите и разводите колени — 15-20 раз.

5. И.?П.?- стоя на коленях, опираясь вытянутыми руками на пол. Позвоночник параллельно полу. Поднимайте согнутую в колене левую ногу, затем — правую. Повторите 10 раз для каждой ноги.

6. И.?П.?- то же. Наберите воздух через рот, на выдохе прогните поясницу вниз и расслабьте живот. Немного задержитесь в этой позе. Вернитесь в И.?П., наберите воздух через рот. На выдохе втяните живот и прогните спину вверх «домиком» — как ощетинившаяся кошка. Сделайте 20-30 повторений.

7. И.?П.?- стоя, руки вдоль туловища. Сделайте глубокий выдох, втягивайте и вытягивайте живот. Повторите 5-8 раз. Это упражнение отлично массирует внутренние органы, улучшает моторику кишечника.

8. Закончите комплекс ходьбой на месте с высоким подниманием колен — 2-3 минуты.

Приемы самомассажа

1. Лягте на спину, расслабьтесь. Положите правую руку на живот, делайте круговые поглаживания по часовой стрелке. Поглаживания должны быть достаточно мягкими, без резких движений и надавливаний.

2. Массируйте свод стопы, активно разминая и разглаживая его.

По материалам telegraf.com.ua