5 правил спортивного питания

От правильного питания зависит буквально все — и в том числе спортивные достижения. Придерживаясь специальных правил, вы добьетесь от тренировок лучшего результата.
1. Последний прием пищи – за 1,5-2 часа до тренировки. Если так не получается, еда должна быть жидкой.
2. Исключить жареную и жирную пищу, чтобы не было тяжести в желудке. По этой же причине перед занятием не стоит есть много клетчатки.
3. Обеспечить организм достаточным количеством воды, чтобы лучше протекали обменные процессы. Воду также рекомендуется пить во время тренировки, так как в процессе повышенной физической активности организм теряет большое количество жидкости.
4. Если цель занятий – похудение, в течение получаса после тренировки не стоит есть углеводистую пищу.
5. Желаете набрать мышечную массу? Ешьте белковую и углеводистую пищу и ограничьте потребление жиров животного происхождения. Питаться следует дробно, 7-8 раз в день, жидкими или полужидкими блюдами. В твердом виде пища может проходить транзитом, не усваиваясь. Также белковые продукты рекомендуется употреблять в течение первого часа после тренировки.

Читай также: Плаваем и худеем: 5 основных правил