Стань продуктивнее: трекер привычек, что это и как его вести

Фoрмирoвaниe привычки — игрa вдoлгую. Чaстo пишущий эти строки oбeщaeм сeбe прaвильнo питaться и зaнимaться спoртoм с пoнeдeльникa, нo энтузиaзмa xвaтaeт рoвнo нa нeдeлю. Пoэтoму пoкa твоя милость oптимистичнo смoтришь в будущee, и прeдстaвляeшь свoи стрoйныe нoги нa пляжe лeтoм, нужнa причинa, дай тебе не сойти с дистанции и невыгодный потерять интерес. В этом поможет простая список, трекер привычек, которая хорэ наглядно демонтировать, какой маршрут ты проделала. расскажет тебе, что же такое трекер привычек и (как) будто его вести.

Что такое трекер привычек?

Деловой дневник привычек — это схема или календарь, где твоя милость отслеживаешь выполнение тех может ли быть иных задач. Самый добродушный вариант — вычеркивать любой день, когда ты придерживаешься своего распорядка. Примерно (сказать), если медитируешь в понедельник, среду и пятницу, вычеркиваешь сии даты. По мере того, сиречь время идет, календарь становится записью твоей полосы привычек и твоя милость сможешь увидеть, выполнила ли твоя милость поставленные перед собой задачи, alias нет.

Преимущества трекера привычек

Ключевым моментом является ведь, что твой трекер привычек дает немедленное малява того, что ты выполнила свою потенциальную привычку. Сие сигнал о том, что твоя милость добиваешься прогресса. Также спирт:

Создает визуальную подсказку, которая может бередить старые раны невыполненной задаче.

Исследования показали, зачем люди, которые следят по (по грибы) своим прогрессом в достижении таких целей, ровно похудение или отказ через курения, имеют больше шансов завоевать успехов, чем те, кто такой этого не делает. Одно постижение с участием более чем шестисот действующих лиц показало, что те, кто такой вел ежедневный дневник питания, теряли в двуха раза больше веса, нежели те, кто этого отнюдь не делал.

Мотивирует видеть совершенствование, которого ты добиваешься. Тебе никак не хочется прерывать продуктивный ряд и это стимулирует тебя распространять. Ant. прекращать работу.

Самая эффективная криотурбация мотивации — прогресс. Поздно ли мы получаем сигнал о томик, что движемся вперед, наш брат становимся более мотивированными, для того чтобы продолжать идти по этому пути. Таким образом, проверка привычек может вызвать приспособление к движению и достижению своих целей. Каждая малышка победа питает наше похоть.

Поднимает настроение и веру в себя, от случая к случаю ты видишь, чего добилась.

Сие может быть особенно пользительно в плохой день. Когда твоя милость чувствуешь себя подавленной, несложно забыть обо всех достигнутых тобой успехах. Изучение привычек обеспечивает визуальное улика твоего усердия — тонкое тыканье о том, как далеко твоя милость продвинулась, повод считать себя молодцом и неважный (=маловажный) опускать руки.

Что не возбраняется отслеживать в трекере привычек?

Популярные и дупелину полезные сегодня привычки, которые могут тебе сгодиться:

потребление воды
отказ через курения или сладкого
тренировки то есть (т. е.) зарядка по утрам
улавливание лекарств или витаминов
падмасадана или медитация
экранное перепавшее меньше какого-то порога
прочитанная предводитель(ствующий) книги

Я, например, отслеживаю период, когда не потратила касса на ненужные по сути пожитки, например, очередное платье. Сие помогает видеть, насколько неблизко зашел мой шопоголизм и на случай если календарик весь красный — сие знак, что надо содержать себя в узде.

Как коробить трекер привычек и примеры ежедневников

Сие занятие доступно абсолютно в одни руки. Творческие и «бумажные» люди рисуют календарики, чертят таблицы и инда графики в своих ежедневниках. В целях тех, кто не хочет сим заморачиваться, существует множество готовых шаблонов чтобы распечатывания. А если ты хочешь до скончания веков иметь свой трекер почти рукой — есть ажно мобильные приложения.

Но кончено эти форматы сходны в одном: после того есть список привычек и трендец числа месяца, которые есть вычеркивать или выделять цветом, на случай если задания на день выполнены.

Упражнения трекера привычек

Нарисованные через руки