Как понять каких витаминов вам не хватает

Итак, вы решили, что вашему организму не хватает витаминов, но не можете определить, каких именно. Как известно, у каждого гиповитаминоза — свои проявления, которые вы можете наблюдать у себя сами.

Внешний вид
Внешне недостаток витаминов и минералов может проявляться в истощенном, уставшему виде, проблемах с кожей и волосами:
1. Сухая, раздраженная кожа — А, С, Е, комплекс витаминов группы В, I.
2. Сухое и ломкие волосы — A, B7, Ca (кальций), D (для усвоения кальция).
3. Выпадение волос — B2, B3, B6, B9, B12, A, E, D, С, Zn (цинк).
4. Проблемная кожа — А, Е, комплекс витаминов группы В, Zn, Mg (магний).
5. Ломкие, слоящиеся ногти — А, E, B5, Ca (+ D)
6. Проблемы с зубами (разрушение эмали, кариес) — Ca, D3, C.
7. Перхоть — B6, B12, F, Se (селен).

Самочувствие
На состояние здоровья дефицит витаминов тоже отражается очень заметно. Например, с нехваткой витаминов могут быть связаны следующие состояния:
1. Частые простуды — A, C, K.
2. Слабость, повышенная утомляемость — B1, B2, B5, B6, B7, B12, C, D3, E, I (йод), Zn.
3. Ухудшение памяти — B1, B4, B5, B6, C, F (Omega-3 и Omega-6), I, Zn.
4. Частые головные боли — B1, B12, C, D3, Mg, I.
5. Проблемы с концентрацией внимания — B6, C, F, I.
6. Депрессия, подавленное настроение — B6, B7, B12, C, F, I, Zn.
7. Повышенная раздражительность — B5, B6, B12, E, F, I, Zn.

По материалам zdorovia.com.ua.