1-ый комплекс, который направлен на формирование мускул плечевого пояса, подключает последующие упражнения с гантелями. Поставьте ноги по ширине плеч и разведите руки с гантелями в разные стороны. Сделайте 3 подхода 8 раз. Наклоняйтесь вперед, упирайтесь одной рукою в стул либо лавку, а второй подымайте гантель. Пытайтесь, чтоб двигать только руку, не меняя расположение торса. Для любой руки нужно 3 подхода по 8 раз.
Лягте на горизонтальную дощечку, ноги при этом обязаны торчать на полу, поднимите руки с гантелями. Разводите руки в стороны, 3 подхода 8 раз. Смотрите за дыханием: вдыхайте на подъеме рук, выдыхайте на опускании.
Огромную выгоду почти всем группам мускул принесут приседания с гантелями. Сделайте 3 подхода 12 раз, приседая. Ещё одно упражнение: берите гантели исподнизу, ладонями вперед и подымайте по очереди, при этом сгибайте руки в локтях.
Чтобы накачать на руки, применяйте последующий комплекс упражнений. Сидя, попеременно подымайте руки с гантелями, делайте повороты кистей. Так 3 подхода 8 раз. Наклонившись, отведите руку с утяжелением обратно, 2 подхода 12 подъемов. Стоя, подымайте руки с гантелями к подбородку, так 3 подхода. С гантелями в руках делайте выпады вперед на одной ноге, так по 2 подхода на обе ноги.
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.