Известная поговорка гласит: «Нет боли – нет результата». Однако слишком интенсивный бег может быть не столь полезным для здоровья, как легкие пробежки, уверены ученые из Дании. Результаты их исследования были опубликованы в журнале Американского колледжа кардиологии.
Многочисленные ранее проведенные исследования показали, что занятия спортом укрепляют здоровье и снижают риск преждевременной смерти. Насколько же обоснованы утверждения о опасности интенсивных продолжительных пробежек?
В исследовании приняли участие более 5 000 людей, часть из которых регулярно бегали, а другие не занимались спортом. Исследование проводилось на протяжении 12 лет.
Авторы поделили спортсменов на 3 группы по интенсивности:
1) Легкие пробежки – до 2,5 часов в неделю в медленном или среднем темпе, не чаще 3 раз в неделю
2) Средние нагрузки – 2,5 – 4 часа в неделю, допустимо чаще 3 раз в неделю
3) Тяжелые нагрузки – более 4 часов в неделю, в высоком или среднем темпе, до 7 дней в неделю
Оказалось, что самая низкая смертность зафиксирована в первой и второй группе спортсменов, в то время, как смертность в третьей группе была выше. Самой высокой смертность оказалась в группе тех, кто не занимался спортом.
Ученые пришли к выводу, что оптимальная рекомендуемая нагрузка – тренировки низкой и средней интенсивности и продолжительности.
Это соответствует приблизительно 2,5 часам в неделю бега в среднем темпе, или же 1,25 часам бега – в высоком темпе, уверены авторы исследования.
Однако любые нагрузки, даже очень интенсивные, лучше, чем их отсутствие. Поэтому можно утверждать, что бег не опасен для здоровья.
По материалам http://healthyliving.com.ua
Оставить комментарий
Вы должны войти, чтобы оставить комментарий.