dietaЕсли у вас проблемы с кишечником, то его оздоровления — не такая уж и простая задача, и решить его, приняв всего одну таблетку, невозможно. Чтобы ваш кишечник чувствовал себя идеально, каждый день придерживайтесь следующих рекомендаций.

1. Спите не менее 7-8 часов в сутки. Сон не только регулирует уровень гормонов кишечника, контролирующие чувство голода и насыщения, он также укрепляет иммунитет.

2. Проснувшись, запустите работу кишечника — выпейте стакан воды. Через 15 минут выпейте чашку зеленого чая. А через 10-15 минут сытно позавтракайте.

3. Налегайте на свежую растительную пищу — овощи, фрукты, орехи и зелень. Ешьте продукты, которые не подвергались никакой особой тепловой обработке (например, не пирог с виноградом, а свежий виноград).

4. Тщательно пережевывайте пищу. А если времени на обед у вас мало, выбирайте пищу, на переваривание которой пойдет меньше времени (йогурт, кефир, фрукты).

5. Не ешьте, если вы сильно раздражены и очень устали. Гормоны стресса не дадут полноценно переварить пищу.

6. Чем больше клетчатки в вашем рационе питания, тем более разнообразной будет ваша экосистема. Поставьте себе цель съедать 25-40 г клетчатки в день.

7. Возьмите себе за правило употреблять не менее 1 раза в день продукты с пробиотиками — живыми бактериями. Этими бактериями богатые йогурты, кефир, мисо и темпе.

8. Больше двигайтесь. Любой вид спорта, особенно если в него вовлекаются мышцы живота и спины, усиливает перистальтику кишечника и помогает его регулярно опорожнять.

По материалам zdorovia.com.ua.